TIPOS
DE PRUEBAS FÍSICAS.
Las pruebas físicas
que se pueden realizar, son para la velocidad:
Velocidad.
La velocidad es la
capacidad de realizar una ación en el mínimo tiempo posible.
Estos esfuerzos son
intensos, y solo se pueden realizar en un corto periodo de tiempo, es decir, no
se puede mantenerla velocidad “tope” durante una hora. Cabe recordar que en el
deporte el concepto, de velocidad, se expresa con imprecisión, para mayor
exactitud se ha impuesto la costumbre de distinguir entre:
- Velocidad de base,
es decir, la velocidad máxima de ejecución, y la velocidad especifica, o
velocidad de competición sobre una distancia determinada.
Hay que recordar que
la velocidad base es siempre superior que la velocidad especifica.
Velocidad de
reacción:
Sentado.
El corredor se
coloca sentado, a la espera del aviso del árbitro o entrenador, en el momento
que oye la señal se levanta y corre hacia la meta a la mayor velocidad posible.
Para trabajarlo lo que se puede hacer es repetir este ejercicio varias veces.
Boca arriba.
El corredor se coloca
en posición boca arriba, y cuando suena la señal se levanta y corre hacia la
meta a la mayor velocidad posible. Para disminuir la velocidad de reacción se
puede repetir estos ejercicios durante un periodo de tiempo.
Boca abajo.
El corredor se pone
en posición boca abajo esperando que el entrenador le de la salida cuando este
le avise sale corriendo frente la meta.
Velocidad en carrera:
La velocidad en
carrera, es decir, correr “a tope” es salir de un punto determinado y intentar
llegar a la meta en el menor tiempo posible, esa distancia esta medida, para
todos los corredores igual.
Para mejorar esta
cualidad se debe correr levantando las rodillas hacia el pecho para aumentar la
zancada, hacer desplazamientos laterales, y levantar talones.
Resistencia:
Se define como la
capacidad de resistir a la fatiga, es decir, la habilidad de soportar durante
un “largo” tiempo un gran esfuerzo, también se define como la capacidad o habilidad
para trasladar, levantar, empujar o tirar de una carga pesada, idealmente entre
la cuarta y la mitad del peso del cuerpo.
Para medir la
resistencia del corredor se le somete al “test de Cooper”. Es una forma de
medir la resistencia un tanto “cruel” sobre todo para nosotros los corredores,
ya que se pasa mal corriendo cuando hace calor. Consiste en correr un tiempo
determinado, por ejemplo doce minutos, a lo largo de una pista, y contar las
vueltas que das.
Para aumentar esta
cualidad, podemos correr durante unos días por la mañana por la playa.
Fuerza:
La fuerza es la
capacidad de lanzar un objeto, vencer una oposición al movimiento... etc.
Para medir la fuerza
se puede emplear el lanzamiento de un balón medicinal, que no es otra cosa que
un balón relleno de arena.
Para aumentar esta cualidad física debemos hacer levantamiento de pesas o de
alguna manera entrenar nuestros músculos.
Flexibilidad:
La flexibilidad es
la capacidad de poder doblarse estirarse, agacharse... etc.
Para medir la
flexibilidad se sitúa al alumno en posición agachado con las piernas separadas
y con un taco de madera en la punta de los dedos, tiene que llevarlo hasta
donde pueda, sobre un metro situado en el suelo.
La flexibilidad se puede aumentar, intentando llegar con la punta de los dedos
a la punta de los pies tal y como lo indica la ilustración.
Agilidad:
Es la capacidad de
hacer una repetición de un lado a otro en la menor cantidad de tiempo posible.
Se mide haciendo una
repetición de una línea a otra durante 10 ó 15 veces.
Se puede aumentar
repitiendo este ejercicio varias veces a lo largo del día.
Salto:
Es la capacidad que
tiene un corredor para hacer un salto a pies juntos lo más largo posible.
Se mide colocando un metro en el suelo y con los pies juntos intentar llegar a
lo más lejos posible.
Para aumentar la
altitud del salto podemos hacer sentadillas, con un peso en la espalda o en los
hombros, sin forzar.
Resultados
Los resultados de
estas pruebas me han parecido que ha mi por lo menos me ha salido un poco mal,
ya que otros años, han estado más altos que este.
En general creo que
el grupo los ha superado con facilidad por lo menos los chicos y las chicas han
estado mejor que otros años.
Por mi parte he de
decir que la prueba de resistencia me ha salido bastante bien ya que otros años
había dado solo nueve vueltas y este año he dado 11, estoy satisfecho, pero
tengo que superarla en la tercera evaluación.
La de agilidad la he
hecho mal ya que he llevado unos playeros que me resbalaban mucho, el grupo por
lo general lo ha hecho bien y la de agilidad, yo nunca he “doblado” bien, y me
cuesta mucho llegar a los pies con la punta de los dedos.
Velocidad, bien,
aunque se puede mejorar, como todo en esta vida, pero no he superado la marca
del año pasado, aunque no tengo una “velocidad punta” muy elevada, me conformo.
Salto, el salto me
ha salido bien aunque lo he tenido que repetir tres veces por caer mal. En
cuanto al lanzamiento de balón, bueno no ha sido de los más largos pero bueno
con mi estatura esta bien, espero superarla.
